Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Yastı qarın üçün məşqlər
Yastı qarın üçün məşqlər
Göndərən: NoName
Şərhlər:
Baxılıb: 1596
Səs ver:
Mətbəxdə xörək bişirərək həddən artıq çox vaxt sərf etməyi sevməyən, az lakin tez-tez yeməyi xoşlayan, həmçinin daha incə belə və ombalara malik olmaq istəyən insanlar üçün pəhriz.
 
Pəhriz və məşqlər
Bu pəhriz yalnız arıqlamağı arzu edənlər üçün deyildir, çünki düzgün məşqlər ilə birlikdə o, qarın əzələlərinin möhkəmləndirilməsi və tonusunun qaldırılmasına yönəlmişdir.
Bir gün ərzində 450 qramdan çox yağsızlaşdırılmış süd, 150 qramdan çox tərkibində şəkərin miqdarı aşağı olan meyvə şirələri, şəkərsiz çay və qəhvə içməməlisiniz (qəhvəyə qatılan süd də gündəlik normaya daxil olmalıdır). İstədiyiniz qədər su içə bilərsiniz. Pəhriz 4 həftə çəkməlidir, ondan sonra ancaq tərkibində az yağ olan məhsulları ilə kifayətlənməlisiniz, kalori istehlakını isə artıra bilərsiniz.
 
Yastı qarın üçün məşqlər kompleksi:
Başı qaldırılmış şəkildə dönmələr
Əlləri yanlara uzadıb arxası üstə uzanın. Ayaqları düz tutaraq yuxarı qaldırın, sağ ayağı dizdən bükün. Nəfəs alın, sağ qolu dirsəkdən büküb başınızı onunla sağa doğru itələyin, eyni zamanda sağ ayağınızı sola döndərin. Nəfəs verin, ayaqlarınızı aşağı salın, başınızı yerə qoyun. Məşqi 8 dəfə təkrar edin, hər dəfə istiqaməti dəyişin.
 
Gövdəni qaldırması və endirməsi
Diz üstə yerə çökün, dirsəkdən əyilmiş qollarınıza elə söykənin ki, əlləriniz bir-birinə çox yaxın olsun, sonra belinizi pişik kimi əyərək qarnınızı aşağı salın. Özünüzü boşaldın və əvvəlki vəziyyətə qayıdın. Gövdəni yuxarı qaldıranda nəfəs alın, aşağı endirəndə isə nəfəs verin. Məşqi 8 dəfə təkrar edin.
 
Ayaqları və qolları yuxarı qaldırması
Arxası üstə uzanın, başınızın arxasında əllərinizi bağlayın, dirsəklərinizi qaldırın. Yavaş-yavaş başınızı yuxarı qaldıraraq eyni zamanda ayaqlarınızı düz tutaraq yuxarı qaldırın. Başı qaldıranda belinizı və sağrılarınızı döşəmədən ayırmayın. Başınızı və ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq nəfəs alın, aşağı endirərək isə nəfəs verin. Məşqi 8 dəfə təkrar edin.
Yastı qarın malik olmağımıza imkan verən pəhriz üçün əsas, tərkibində az yağ olan üç gündəlik yeməkdir. Yeməklərin arasında yeməkdən çəkinmək lazımdır. Qadağan olunmuş məhsulların siyahısına konfetlər, piroqlar, yağ və digər piylər, pendirlər (yağsızlaşdırılmış pendir istisna olmaqla), qızardılmış yeməklər, kolbasa və paştet daxildir.
Gündə üç sağlam və tarazlaşdırılmış yeməyi qəbul etmək məsləhət görülür: səhər yeməyi, nahar və qəlyanaltı, əsas yemək və desertdən ibarət olan şam.
 
Menyu
 
Səhər yeməyi:
1 çay qaşığı şəkər ilə 50 q qarğıdalı lopaları və 115 q təzə meyvələr
 
Nahar:
Tərkibində az yağ olan yoqurt və yaxud salat sousu ilə qarışdırılmış 1 bərk bişirilmiş, doğranmış yumurta ilə çovdar çörəyi buterbrodu
 
Şam:
Qəlyanaltı:
Sarımsaq və nanə sousu ilə təzə tərəvəzlər
Əsas yemək:
göbələklə mal ətindən kabab
və ya
makaron zapekankası
və ya
toyuq plov
Desert:
1 aşağı kaloriyalı şokolad mussu və ya çiyələk deserti.


Şərhlər:
Baxılıb: 1596
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınlar.Biz həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz