Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Ebru Şallıdan hamiləllərə xüsusi məşq hərəkətləri
Ebru Şallıdan hamiləllərə xüsusi məşq hərəkətləri
Göndərən: Narın Yağış
Şərhlər:
Baxılıb: 2289
Səs ver:
Bir müddət əvvəl ikinci körpəsini dünyaya gətirən Ebru Şallı hamilələrə xüsusi məşq hərəkətlərini göstərmişdi. Hamiləlik dövrü ərzində xüsusi məşqlərdən imtina etməyən Ebru Şallı az kökələrək həm sağlam, həm də gözəl hamiləlik keçirib.
Buyurun, siz də tanış olun:

1. Nəfəs
Fotoşəkildəki kimi oturun. Bu vəziyyətdə kürəyiniz dümdüz olmalıdır. Nəfəsi burnunuzdan alıb, ağzınızdan verin. Nəfəs alaraq hərəkətə başlayın.
Nəfəs verərkən çiyinlərinizi yavaş yavaş dizlərinizə doğru yaxınlaşdırın. Dizinizə yaxın vəziyyətdə belə qalın. 4-5 dəfə nəfəs alıb verin. Daha sonra onurğa sümüyünüzü tək-tək yuxarıya qaldıraraq əvvəlki vəziyyətə geri dönün.

2. Ayaqlar. Bu hərəkəti ayaqlardakı qan dövranını sürətləndirmək üçün etməlisiniz. İdman döşəyinin üzərinə böyrü üstə uzanın. Ayaqlarınızı aça bildiyiniz qədər yuxarıya qaldırın və gərgin olmasına diqqət göstərin.

Öndən arxaya doğru "dairələr çəkin". Ayağınız "dairələr qurtaranacan" yerə dəyməməlidir. Həm sağ, həm sol ayaqla hərəkəti 12 dəfə təkrarlayın.


3. Omba
Başlanğıc üçün əllərinizin üzərində "pişik" mövqeyini alın. Sağa-sola sovrulmadan nizamlı şəkildə nəfəs alın. Barmaq uclarınızın gərgin olması lazımdır. Sağ ayağınızı nəfəs verərkən yuxarıya doğru qaldırın. Ombanı çox "çölə çıxarmamağa" çalışın. Üzünüz həmişə qabağa baxmalıdır. Hərəkəti hər iki ayaqla 12 dəfə təkrarlayın.

 


4. Pişik forması
Hərəkətə yenə "pişik" mövqesi alaraq başlayın. Nəfəs alarkən ombanı içəriyə doğru çəkin. Nəfəs verərkən onurğa sümüklərini yuxarıya doğru qaldırın. Tək-tək açıldıqlarını hiss edin. Boyun və baş onurğanı "izləməlidir". Bu məşq onurğanın elastikliyini təmin edir.

 


5. Balıq qulağı forması
Dizlərinizin üstündə düz oturun. Kürəyiniz düz olmalıdır. Əllərinizi irəliyə doğru uzadaraq idman döşəyinə mümkün olduğu qədər yaxınlaşın. Nəfəs alın və nəfəs verərkən çox yavaş hərəkət edərək əvvəlki vəziyyətə geri dönün.


Şərhlər:
Baxılıb: 2289
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınlar.Biz həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz