Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Ebru Şallı'nın qarın əritmə hərəkətləri
Ebru Şallı'nın qarın əritmə hərəkətləri
Göndərən: Nermi_7
Şərhlər:
Baxılıb: 4725
Səs ver:
Ebru Şallı uzun illərdir həm çıxardığı DVD ilə həm də etdiyi televiziya proqramları ilə kilo vermək istəyənlərə, formasını qorumaq istəyənlərə və də bədəninin bəzi bölgələrini şəklə salmaq istəyənlərə köməkçi olur. Xüsusilə göbək bölgəsinin dümdüz və gözə xoş gələn cazibədar bir quruluşu olması səbəbiylə diqqətləri üzərinə çəkən Ebru Şallı bu yazıda göbək əridən 7 super məşqi bizlərlə paylaşır.
 
 
 
1. Dizleri 90 dərəcəlik bucaqla bükün, əllər boyundan, dirsəklər açıq... Qarını yaxşıca içəri çəkin, qabırğanızı bağlayın. Bu mövqedə nəfəs verərkən çiyinlərinizi yerdən qaldıraraq dizlərinizi başınıza doğru yaxınlaşdırın. 15 dəfə açılıb bağlanaraq təkrarlayın.
 

2. Beli nazildən bu məşq üçün arxa üstə uzanın, qıçlar masa mövqesində, əllər boynun arxasında, dirsəklər açıq, çənə sinədən uzaqda ... Hər nəfəs verişdə bir qıçı uzadarkən digər qıçın dizini çarpaz dirsəyinizin yaxınlaşdırıb, üst bədəni yüngülcə o istiqamətə doğru qayıt. Hər iki istiqamətə 6 dəfə təkrarlayın.
 
 
 
3. Bu məşq xüsusilə qarındakı yağları əritməyə yarayır. Əllərinizlə başınızı dəstəkləyin. Dirsəklər sonuna qədər açıq. Qıçlarınızı uzadın. Nəfəs alın, verərkən baş və dizləri bir-birinə yaxınlaşdırın. Nəfəs alarkən qıçlar açıq, verərkən bağlı ... Hərəkatı 15 dəfə təkrarlayın
.
4. Kürək üstü yatar formada qarnınıza doğru baxın və qıçları dizlərdən bükərək masa formasını alın. Nəfəs alın, verərkən qarını içəridə tutaraq kürəyin üst qisimini yerdən qaldırarkən bir əlinizlə dizin iç qisimin, digəriylə çöl tərəfini tutun və digər qıçı göz xəttində uzadın. Hər nəfəs vermədə qıç dəyişdirin. Hər iki qıçla 5, cəmi 10 dəfə təkrarlayın.
 
5. Ayaqları aşağıda düz, qarın içəridə, qabırğa bağlı, gözlər yuxarı baxır, əllər yanlarda ... Ayaqları aşağıdaykən nəfəs alın. Bir qıçı düz bir şəkildə yuxarı qaldırarkən nəfəs verin. Qıç dəyişdirərək, nəfəsinizlə birlikdə hər iki istiqamətə 15 dəfə təkrarlayın.
6. Bu məşq, bütün qarın əzələlərini işlədir, beli incəldir. Oturma sümükləri üzərinə oturun. Kürək düz, qollar bir-birinə paralel irəlidə, dizlərinizə baxın. Bu mövqedə nəfəs alın. Nəfəsinizi verərkən, qolları yanlara açaraq geriyə dönün. İlk mövqeyə dönüb, digər istiqamətə təkrarlayın. 15 dəfə tətbiq edin.
7. Arxa üstə uzanın, qıçları düz bir şəkildə yuxarı uzadın, qollar yanlarda, qarına doğru baxın ... 5 dəfə nəfəs alıb, 5 dəfə nəfəs verərkən qollarınızla yerə doğru qısa itiş edin. Əllərinizi suya vuruyormuşçasına nəfəs yoldaşlığında sallanır. Əgər çətinlik çəkirsinizsə dizlərinizi 90 dərəcəlik bucaqla bükərək də məşqi tətbiq edə bilərsiniz. 10 dəfə təkrarlayın.



Şərhlər:
Baxılıb: 4725
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınlar.Biz həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz