Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
İdmana yeni başlayankarın etdiyi 4 səhv
İdmana yeni başlayankarın etdiyi 4 səhv
Göndərən: Narın Yağış
Şərhlər: 5
Baxılıb: 269
Səs ver:
İdman salonuna yeni başlayanlar əzələlərini asanca inkişaf etdirə bilərlər.

İdmana yeni başlamaq əzələləriniz üçün yeni bir dövrdür və öyrənmə prosesidir. Buna görə hər hərəkətiniz əzələlərinizi inkişaf edəcək. Bir müddət sonra əzələləriniz bu hərəkətlərə alışır və əzələlərinizi inkişaf etdirmək çətinləşəcək.

Məşq proqramlarını tətbiq idman salonlarında edilən 4 səhv isə bunlar:

Səhv 1: işlədilməyən qıçlar

Kişilərin çoxu idman salonuna getdiyində direk sinə və qol əzələlərini böyütmək və inkişaf etdirmək üçün məşğul olarlar. Bacak əzələlərinə əhəmiyyət verməzlər. Bədənin alt qisimini işlətmək bütün bədənə təsir edəcək və böyümə hormonlarının daha çox ifraz təmin edəcək.

Bunu sınaya bilərsiniz
Barı üstdən tutub kürəyinizin üst tərəfində, başınızın arxasında saxlayın. Sol ayağınızla önə böyük bir addım atın. Sağ ayağınızı isə arxanızda dayanan sehpanın küncünə qoyun. Bədəninizi yaklaştırabildiğiniz qədər yerə yaxınlaşdırın. Bu hərəkəti 10 dəfə edin və eynisini digər ayağınızla da təkrarlayın. Toplam üç set edin.

Səhv2: Gərəyindən çox qaçmaq
Kilometrlər qaçmaq təbii ki də zərərli deyil, lakin bu abartıldığında mənfi təsirləri olacaq. Siz qaçarkən bədəniniz təkrarlanan hərəkətə alışacaktır. Uzun davamlı koşmanız sıxılan əzələ liflerinizi işlətməz. Halbuki bu əzələ liflərinin yağ yandırmadan böyük bir rolu vardır. "

Bunu sınaya bilərsiniz
Daha qısa məsafədə daha yüksək templi qaçışları edin. Qaçış bandınızın duruşu yüksəldərək koşabildiğiniz qədər tələsin, daha sonra təkrar yüngül tempə keçin. Bunu 10 dəfə təkrarlayın.

Səhv 3: Ağırlıqları yavaş qaldırmaq
Çəkisi işlərini sürətli etdiyiniz müddətcə təsiri görə bilərsiniz. Sürətli sıxılan əzələlər daha təsirli çalışır. Ayrıca bu sürətli iş ürək atış sürətini artırır. Bu da daha çox yağ yandırılması deməkdir.

Bunu sınaya bilərsiniz
Ağırlıqları sürətli qaldırın və aşağı endirərkən iki saniyə keçməsini təmin edin.

Səhv 4: Özünüzü məcbur etmirsiniz
İdmanı professional olaraq edən kəslər, güclü əzələlərinin yanında gücsüz olan əzələlərini da işlədərlər. Siz də bunu nümunə götürərək işlərinizi etməlisiniz. Yaxşı edə bildiyiniz hərəkətləri təkrar təkrar etmək sizi inkişaf etdirməyəcək. Özünüzü məcbur, zəif olan əzələlərinizi da çalıştırmalısınız.


Şərhlər: 5
Baxılıb: 269
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
vipbetul
birden bire aqir hereketler suretli qavhishlar edilir daha vox budaki ezelelere aqirliq dusur
28 avqust 2016 18:48
# 5
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
MODABAZ
Idmana bawlayandaa cox yungul herekeltlerden bawlamaq lazımdı
28 avqust 2016 12:29
# 4
Heyata daim gulmek lazimdii
Sebine N-lee
Sitat: BARBI
Idmana baslayarken birden bire ozunu guce vermek cox agir idman etmek olmaz. Bu ureye zerer vere biler


duzdu
28 avqust 2016 11:07
# 3
DOGRUNU DESENDE PİS OLURSAN YALAN DESENDE...AMA DOGRUNU DEYİB PİS OLMAQ YAXSİDİ CUNKİ QARSİNDAKİ İNSANİN YADİNDA DURUST İNSAN KİMİ QALARSAN!!!
Totu
Tesekkurlərr
28 avqust 2016 08:54
# 2
Hər şeyi bilməniz önəmli deyil,Önəmli olan həddinizi bilmənizdi...
BARBI
Idmana baslayarken birden bire ozunu guce vermek cox agir idman etmek olmaz. Bu ureye zerer vere biler
28 avqust 2016 07:57
# 1
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz