Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Nizamlı yuxu üçün ipucları
Nizamlı yuxu üçün ipucları
Göndərən: Narın Yağış
Şərhlər: 11
Baxılıb: 229
Səs ver:
Təəssüf ki yuxumuza çox çox diqqət edə bilmirik. Nizamsız yuxu da özü ilə bir çox narahatlığı və gündəlik həyatımızın nizamının pozulmasını yanında gətirir. Sağlam bir həyatın isə ən olmazsa olmazlarından biri keyfiyyətli bir yuxu nizamınızı olmasıdır.

Təkrarlanan yaradılması: Yuxuyla əlaqədar problem çəkənlərin çoxu təəssüf ki nizamsız yuxuya sahibdirlər. Amma uyğunlaşmaya saatlarınızı nizama qoymaq və bunu vərdiş halına gətirmək prioritetli etməniz lazım olan şeydir. Oxşar saatda yatıb eyni saatda qalxmağa özünüzü alışdıraraq bunu təkrarlanan halına gətirin. Beləcə dəyişməsi siz də hiss edəcəksiniz.

Yuxu üçün yataq: Yataqdan çıxmayan və hər işinizi yataqda edən birisinizsə, uyğunlaşmaya mövzusunda problem çəkə bilərsiniz. Çünki yatağa olan qəbulumuz dəyişəcək. Yataq otağınızı yalnız yatmaq üçün istifadə etmək, beləcə sizə yalnız yuxunu hatırlatacağından, yatağa girdiyinizdə başqa bir şey düşünmeyeceksin.

Yataq otağı tənzimləmə: Keyfiyyətli bir yuxunun ən böyük düşməni, yatılan otaqda telefon, televiziya, kompüter kimi cihazların olmasıdır. Bunların yaydığı dalğalar, yuxunuzu sağlam geçirememenizi təmin edəcək. Buna görə yataq otağınızı buna görə tənzimlənməlidir və yuxunuzu mənfi təsir edəcək şeyləri otağınızdan çıxarmalısınız.

İdman etmək: Gündəlik həyatda idman etmək, insanı yoracağından yatmanızı asanlaşdıracaq. Ayrıca idman etmək, bədən sağlam olmasını da təmin etdiyindən daha rahat və dinc bir yuxu çəkə bilərsiniz. Xüsusilə qaçış kimi sıx məşqlər sizin yuxuya daha qısa müddətdə dalmanıza, və gecə uyanmamanızı təmin edəcək.

Kafein: Hamımız kafeinin, yuxumuu çətinləşdirdiyini bilirik. Çox çox kafenin istehlak insanlar, ən çox yuxu problemi yaşayanlar olur. Bu səbəblə gün içərisində istehlak etdiyiniz kafenin miqdarını azaltmaq yuxunuz üçün əhəmiyyətlidir. Ayrıca təyin etdiyiniz yuxu saatından 2-3 saat əvvəlindən etibarən heç kafenin tüketmezseniz çox daha yaxşı olacaq.

Siqaret: Siqareti tərgitsəniz Yuxunuzu da daha keyfiyyətli hala gəldiyini görəcəksiniz. Çünki siqaret, özü bir çox sağlamlıq problemini gətirir. Siz fərq etməsəniz belə gecə uyanmalarınızın çoxu siqaretin yan təsirlərindən kaynaklanabiliyor. Ayrıca nikotin, yatmağı da çətinləşdirir.

Uyuyamazsanız qalxın: Əgər yatağa yatdıqdan sonra dönüb dayanır və 20-25 dəqiqə keçmiş olmasına baxmayaraq hələ uyuyamıyorsanız yataqda qalmaq yerinə qalxın və yuxuya dalmanızı asanlaşdıracaq şeylər edin. Məsələn evin içində bir neçə tur atmaq ya da bir neçə səhifə kitab oxumaq sizi yoracağından yatmanızı asanlaşdıracaq. Yuxunuz gəldiyində təkrar dolansanız yuxuya daha rahat daldığınızı görəcəksiniz.

Stresə xeyr: Bəzi gecələr beynimizdə bütün gün biriktirdiğimiz şeylər təəssüf ki, başımızı yastığa qoyduğumuz zaman ağlımıza gəlir. Buna görə gün içərisində yaşadığınız ya da ileriyle əlaqədar düşündüyünüz hər şeyi yatağın xaricində buraxın. Çünki bunlar sizin yuxunuzu kaçıracaktır.

Gün içi şirniyyatı: Gün içərisində şirniyyat edəcək bir fürsətiniz oldusa və bunu uzun saxlamaq gecə yatmaqda çox çətinlik çəkər. Amma unutmayın ki gündüz yatdığınız zaman, gecə yuxusunun yerini tutmayacaq. Çünki orqanlarımızın istirahət saatları fərqli olduğundan, o saatlar içərisində uyumazsanız səhiyyə problemləri yaşaya bilərsiniz. Ayrıca gün içində səsli, işıqlı və radyasyonlu mühitlərdə uyuduğunuzda keyfiyyətsiz bir yuxu olacaq. Buna görə gün içi şekerlemelerinizi qısa tutmalısınız.


Şərhlər: 11
Baxılıb: 229
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
_TəHLuKə_
Seher 2den tez yuxudan oyana bilmirem.Mekteb olmasa seher yuxudan oyanmaq menlik deyil.Yuxu gelmiyende evin icinde gezmek,nese elemek heqiqeten yuxu getirir/twklar.
31 avqust 2016 22:40
# 11
Özün ol!Qəti özənmə özgələrinə!
vipbetul
yuxumla baqli problemim yoxdur sukur
31 avqust 2016 22:37
# 10
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Balacam
Nece gundu yuxu rejimim pozulub.yuxudan olurem ana yata bilmirəm qəribə biweydi gün ərzində də yuxulu halsız esebi oluram ne qeder cehd edirəm xeyri yoxdu Yatammiramki yatammiram
30 avqust 2016 21:12
# 9
Omur boyu məhəbbəti axtaranda var,onu tapanda həyatını itirəndə....
Fira Deniz
eslinde gec yatib tez dururam artiq oyrewmiwem

eslinde gec yatib tez dururam artiq oyrewmiwem
30 avqust 2016 16:45
# 8
.Bir də görürsən ki, "həyatda eləmərəm" dediyin şeyin, baş rolundasan
Cindrella
Gecerler o qeddr sey dusunuremki.Yatmaga vaxt var?
30 avqust 2016 15:32
# 7
lale.veliyeva19
Bəzən yata bilmirəm ağır yatıram yatanda da
30 avqust 2016 12:26
# 6
Nur içində yat ürəyim mən qatilini çox sevdim...

MODABAZ
Bezen gecelr o qeder xeyallar qururamkı yatmaq yaddan cıxır ama musıqıye qulaq asıb yata bılıremmm
30 avqust 2016 11:46
# 5
Heyata daim gulmek lazimdii
ulya 1988
yuxuyla bağlı problemim yoxdu şükür 13
30 avqust 2016 10:27
# 4
Totu
Təşəkkürlər......
30 avqust 2016 10:21
# 3
Hər şeyi bilməniz önəmli deyil,Önəmli olan həddinizi bilmənizdi...
vipbetul
sukur yuxum yaxsidi
30 avqust 2016 09:51
# 2
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
BARBI
Gece yatmaqda cetinlik cekirem. Gunduz cox stresli ve yorgun oluram. Bu da yatmagima engel olur
30 avqust 2016 08:20
# 1
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz