Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Sümüklərin möhkəm olması üçün bu qaydalara riayət edin
Sümüklərin möhkəm olması üçün bu qaydalara riayət edin
Göndərən: guler19
Şərhlər: 5
Baxılıb: 345
Səs ver:
Sümüklərin inkişafında kalsium, D vitamini, protein kimi qida maddələrindən başqa, insanın həyat tərzi də mühüm əhəmiyyət kəsb edir. 

Türkiyəli həkim Hilal Ulduz sümük sağlamlığını qorumağın qaydaları haqqında açıqlama verib. 

Həftədə 3 gün mütəmadi olaraq yürüş edin və fitneslə məşğul olun. Bu, əzələ və skelet sisteminin uzun müddət sağlam işləməsi üçün əsas şərtdir. 

Normadan artıq kökəlməyin. Çəki hər məsələdə problem yaratdığı kimi skelet sisteminə də zərər verir. Hər artan çəki ilə oynaqlara yük düşdüyünü unutmayın. Bilin ki, çəkiniz nə qədər az olsa, oynaqlar o qədər yaxşı işləyər. 

Siqaret çəkməyin. Siqaret qan dövranını pozduğu üçün xüsusilə, qığırdaqların qidalanmasını məhdudlaşdırır. 

Ayaq sağlamlığınıza diqqət edin və keyfiyyətli ayaqqabılar geyinin. 

Bədəni ehtiyacı olduğu D vitamini ilə təmin etmək üçün günəşdən hər gün kifayət qədər bəhrələnin. Hər gün 15 dəqiqə günəş vannası qəbul edin. 

Kifayət qədər C vitamini qəbul edin. D və C vitamini sümük və oynaqların uzunömürlü olması üçün lazımlı vitamindir. Xüsusilə, D vitamini çatışmayanada sümüklər dözümsüz olur. 

Əzələ və sümük sağlamlığı üçün süd məhsulları mütləq lazımdır. Odur ki, kifayət qədər qatıq və pendir yeyin. Unutmayın, kalsium anbarını nə qədər doldursaq, qocalıqda bizə bir o qədər xeyri dəyər. 

45 yaşından sonra ağır idman növlərindən çəkinin. Oynaqlarda çıxıqlar, adətən, 50 yaşdan sonra meydana gəlir. Ona görə də müəyyən yaşdan sonra bədəni ağır idman növləri ilə yormayın.


Şərhlər: 5
Baxılıb: 345
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Barbaris
twkler xebere gore
20 mart 2016 17:13
# 5
☆Arxamca danışan insanların xəyallarında imzam var ☆
qanadli melek
Menim sumuklerim cox pisdi ayaqim burxulanda bele qirilir tez tez qolum ayaqim qirilir))
20 mart 2016 16:50
# 4
Bezen herseyin tek bir cavabi vardir...BiLMiREM..
BARBI
Sumuklerin mohkem qalmasi ucun kalsiyumlu mehsullar yeyilmelidir. Daim idman edilmelidir
20 mart 2016 16:27
# 3
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
S.Heydarova
faydalı məlumatdır təşəkkür!!
20 mart 2016 15:41
# 2
Həyat fırtınanın keçməsini gözləmək deyil,
Yağmurda da yeriyə bilməyi bacarmaqdır..!
vipbetul
lazimli melumatdir
20 mart 2016 15:36
# 1
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınlar.Biz həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz