Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Ramazanda yaşanan yuxusuzluğun çarəsi
Ramazanda yaşanan yuxusuzluğun çarəsi
Göndərən: ALESSANDRA
Şərhlər: 7
Baxılıb: 415
Səs ver:
Oruc tutan kəslərin sahura qalxması və yenidən yatması səbəbiylə bəzən yuxu nizamı pozulur. Yuxu nizamınızın pozulması səhər yorğun və halsız oyanmanıza səbəb olursa "Qeylulə yuxusu" ilə özünüzü daha dinc hiss edə bilərsiniz

Dərin yuxu dövründə ibarət günorta yuxusunun, gecə yuxusunun 1,5 saatına bərabər olduğunu söyləyən Medical Park Ankara Xəstəxanası Sinə Xəstəlikləri Mütəxəssisi Prof. Dr. Duygu Özol; "Ramazan ayında fürsət tapdıqca Qeylulə yuxusuna yatın, sahurdan sonra isə bir daha uyumamaya çalışın" dedi. Medical Park Ankara Xəstəxanası Sinə Xəstəlikləri Mütəxəssisi Prof. Dr. Duygu Özol; keyfiyyətli yuxu üçün bu təklifləri verdi:

Ortalama yuxu 6-8 saat.

Yuxu, bütün canlılarda görülən həyatın idaməsi üçün lazımlı olan istirahət etmə şəklidir. Yuxu, orqanizmi ruhi və fiziki olaraq sakitləşdirən, bədən üçün bərpaedici, faydalı və imtina edilməz bir fizioloji prosesdir. Yuxu müddəti yaşla birlikdə dəyişir, lakin, hər kəsin yuxu müddəti genetik olaraq təyin olunur və bunu dəyişdirmək mümkün olmur. Bəzi kəslər gündə 12 saat, bəzi kəslər isə 4 saat yuxuya ehtiyac duyarlar. Ancaq, cəmiyyətdə bir çox insanın ortalama yuxu müddəti 6-8 saatdır. Kifayət qədər yuxu alınmaması unutqanlıq, əsəbilik, diqqət dağınıqlığı, sağlamlıqda pozulma kimi problemlərə səbəb ola bilər.

Ramazan ayında sağlam yuxu keçirək.

* Ramazan ayında oruc tutan kəslərin yuxu nizamlarını gözlənildiyi kimi bəzi dəyişikliklər ortaya çıxmaqdadır. Ramazan ayında sahura durmalar səbəbiylə yuxuya dalma və ümumi yuxu müddətləri azalmaqdadır. Bu da insanların səhərlər yorğun olaraq oyanmalarına gətirib çıxarmaqdadır. Sağlam bir yuxu üçün, xüsusilə, Ramazan ayında daha diqqətli olmaq lazımdır.

Uzun bir ömür üçün günorta yatın.

* Yığılmış yuxu aclığı zehni funksiya itkisinə, ruh halının pozulmasına, gündüz yuxu halının ortaya çıxmasına və fiziki qüvvəyə mənfi təsirlənməsinə gətirib çıxarmaqdadır.

İmkanlar daxilində gecədən əksik qalan gündüz yuxusunun, dinimizdə peyğəmbərimizin tətbiq etdiyi bir Sünnə olan və xüsusilə isti iqlimi olan bir çox mədəniyyətdə "Siesta" kimi dəyişik adlarla xatırlanan və Ərəb "Qeylulə" yuxusu olaraq xatırlanan günorta yuxusu yatılması tövsiyə edilməkdədir.

Qeylulə yuxusu nədir?

* Qeylulə yuxusu səhər vaxtından başlayaraq günorta vaxtını bir az keçənə qədər olan zaman hissəsi içərisində yatılan qısa bir müddətdə yuxu olaraq təyin olunar və ömrün uzanmasına və ruzinin artmasına bir vəsilə olaraq təyin olunar. Bu daha çox dərin yuxu dövründən ibarət günorta yuxusu, gecə yuxusunun 1,5 saatına bərabər dəyərdir. Günorta yuxuları yatıldığı təqdirdə, günün daha sonrakı hissəsində daha dinc olmamızı, daha gec yata bilməmizi və yuxu müddətini azaltmamızı təmin etməkdədir.

Ayrıca edilən araşdırmalarda günorta yuxusunun ürək qaynaqlı ölümləri% 37 azaltdığı və təzyiqin normallaşmasını təmin etdiyi göstərilmişdir.

Sahurdan sonra yatmayın.

* Ramazan ayında yuxu nizamlanmasında olan çətinlik sahurdan sonra yatmaqdır. Sahurdan sonra yatıb təkrar qalqılması yuxu ritminin pozulmasına yol açır.Bunun kompensasiyası üçün də Ramazanda normal yuxu saatından 1 ya da 1,5 saat əvvəl yatılması lazımdır. Əgər günortadan sonra yatmaq kimi bir şansınız yoxsa o zamanda sahurdan sonra yatmayıb ancaq gecə yuxusunu bir az tezə çəkərək sağlam yuxu müddəti qorumuş ola bilərsiniz.

Keyfiyyətli yuxu üçün təkliflər.

Bu məlumatlar işığında Ramazan ayında yuxu nizamının pozulmaması üçün aşağıdakı təklifləri tətbiq edə bilərsiniz.

* Yuxu nizamımızın çox pozulmaması üçün yeməklərdə, xüsusilə sahurda yüngül yeməklər yeyilməlidir, iftar və sahurda diqqətsizcə ağır yemək yeyilməməlidir. Yemək yedikdən dərhal sonra yatılmamalıdır. Yatmazdan əvvəl ən az 1 saat dincəlmək lazımdır. İftardan sonra sıx bir şəkildə qəhvə və çay istehlak edənlərdə və siqaret çəkənlərdə yuxu nizmsızlığı daha tez-tez rastlandığından, çay və qəhvəni mümkün olduğunca az istehlak etmək lazımdır.

* Adaçayı, cökə, şüyüd kimi bitki çaylarının istehlakına çox yer verməli.

* Köp və qaz yaradan qidalardan çəkinib, ağır, yağlı və ədviyyatlı yeməklər yeməməli.

* Ramazan ayı fürsət bilinərək siqaret buraxma baxımından qiymətləndirilməli. Beləcə sağlamlığımız üçün ciddi bir təhdid olan siqaretdən və onun yuxu üzərində olan mənfi təsirlərindən xilas ola bilərsiniz. l Yatdığınız otaq səssiz, sərin və qaranlıq olursa yuxu keyfiyyəti artacaq. İdeal otaq istiliyi 22-23 dərəcə civarındadır. Sahurdan sonra yatmamağa səy göstərilməli. l Gündə ən az 6 saat yatacaq şəkildə yatma zamanı qarşıya çəkilməli və İftar sonrası gəzinti etməli. Yatmadan əvvəl süd, ayran, qatıq kimi həm yuxu gətirən, həm həzmi asanlaşdıran qidalardan istehlak edilməli.

Hər kəsə xeyirli ramazanlar diləyilə...


Şərhlər: 7
Baxılıb: 415
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Dj_Vampir
Allah oruc tutanlara komek olsun ve onlarin oruclarini qebul elesin
15 iyul 2015 15:48
# 7
فيرا
vipbetul
nabarod Ramazanda yuxu o qeder olurki yaqda durmaq olmur
14 iyul 2015 14:49
# 6
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Nergizz
imsaka kimi yatmiram,,sora yatram saat 11-12 de oyanram,,,
14 iyul 2015 14:30
# 5
QADININ UZUNUN IFADESI ONUN GEYIMINDEN EHEMIYYETLIDIR
efsane..
imsakdan sonra yatmasan dayanammaram
14 iyul 2015 11:59
# 4
qanadli melek
Tek ramazanda yox hemiwe yuxusuzluqdan eziyet cekirem
14 iyul 2015 11:07
# 3
Bezen herseyin tek bir cavabi vardir...BiLMiREM..
guler19
Allah kömey olsun oruc tutanlara. sebr versin ve Allah Oruc ve namazimizi qebul etsin..Amin
14 iyul 2015 09:25
# 2
İnsanlar görmüşəm mələk donunda
Hamısı xoş günün mələyi olub
Kimsəsiz çarəsiz qaldığım anda
Tək Allah duası köməyim olub...

Ariqlamaq üçün oruc tutmaq, idman üçün namaz qilmaq! Deyen insanlar cehennemde zaqar pulsuzdur.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥MG♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
BARBI
Men de oruc tutdugum zamanlar yuxusuz ve yorgun oluram. Hem de orucluq vaxti yuxu nizamim pozulur
14 iyul 2015 09:09
# 1
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz