Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Sahurda nə yeməli, nə yeyilməməli?
Sahurda nə yeməli, nə yeyilməməli?
Göndərən: Fialka
Şərhlər: 17
Baxılıb: 986
Səs ver:
İsti yay günlərində daha asan bir oruc tutmaq üçün sahurda nə yeməli, nə yeməməlik?

Sahurda yaxşı nahar edin!
Sahurda yeyilən yeməyin də çox ağır olmaması lazımdır. Mütəxəssislər sahuru erkən nahar kimi düşünərək gün boyunca tox tutacaq, qan şəkərinizin nizamlı seyr etməsini təmin edəcək zülal tərkibli yüksək qidalardan yaranan bir nahar hazırlanmağınız tövsiyə olunur. Yörsan Qidalanma və Pəhriz mütəxəssislərindən biri sahurun nahar payı kimi düşünülüb naharda yeyilən tərzdə yeməklərin seçilməsini və bol miqdarda maye istehlak edilməsini təklif edilir.

Sahur yeməyində hansı qidaları yeyilməlidir?
Sahur əhəmiyyətlidir, çünki bütün gün boyunca sahurda yeyilən yeməklər bədəndə istifadə edilər. Zülalı çox olan qidalar, mədənin boşalma müddətini uzadaraq acmağı gecikdirdikləri üçün seçilməlidir. Eyni zamanda toxluq hissi də təmin edən bu qidalar, sahurda unudulmamalıdır. Yumurta, qatıq, süd və pendir kimi qidalar; sahur üçün ideal seçimlər arasındadır.
Sahurda börək ya da iftardan qalma yağlı yeməklər yeməyin, həzm çətinliyinə və mədə narahatlığına səbəb olar. Ramazan zamanı sahurda yenilən xəmir işləri, qızartmalar vs. yeməklər gecə yatmazdan əvvəl yeyilsə, səhər qalxınca mədədə ağırlıq, turşuma, yanma hiss edilməsinə səbəb olur.
Metobolizm gecə yavaşladığı üçün həmin vaxt yeyilən yeməklərin bədənin yağlanılmasını artıracağı unudulmamalıdır. Bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün sahurda heç yemək yeməmək yerinə südlü və ya sulu şorbalar, nahar növü yeməklər seçilməlidir. Sahurda mədəni daha gec tərk edən, qan şəkərini çox sürətli dəyişdirməyəcək qidalar seçilməlidir. Çünki zülal məzmunu yüksək olan qidalar mədənin boşalma müddətini uzadaraq acmağı gecikdirir.
Hər sahurda ən az 60 qr. qədər pendir istehlak edilməlidir. Bundan başqa bol tərəvəz sahurda mütləq olmalıdır. Çünki bol tərəvəz vitamin-mineral ehtiyacını qarşılaması baxımından əhəmiyyət daşıyır. Ağ çörəklər yerinə tam buğda çörəkləri seçilməlidir. Həm daha tox tutar, həm də B qrupu vitaminlər tərəfindən daha zənginləşdirər. Qaynadılmış yumurta da həftədə 2-3 dəfə istehlak edilə bilər. Yağlı yeməklər bütün gün susama ehtiyacını artırar. Bu səbəblə yağlı yeməklərdən uzaq dayanılmalı və bol su içilməlidir. Sahurda ən az 600-700 ml su içilməlidir.

Zülal tərkibli qidaları seçin!
Sahur menyusunda pendir növləri və yumurta zülal qaynağı olaraq iştirak etməlidir. Sosiska, kolbasa və bu kimi  məhsullar sahur üçün olduqca ağır və yağlı qidalardır, bu səbəblə yeməmək məsləhətdir. Ədviyyat tərkibli yeməklər gün içərisində daha çox susamanıza səbəb olar. 2-3 dilim tam buğda çörəyi, tərəvəzlər və 1-2 boşqab meyvəni də sahur süfrəsinə əlavə etməyə laqeyd yanaşmayın.  Şəkərli məhsullar erkən saatlarda acmanıza səbəb olacağından bu qidalar üçün olan payınızı axşama saxlayın. Zeytun barəsində də diqqətli olun və 5-6dan çox yeməyin. Çünki zeytunların duzu yüksəkdir və susuzluq hissinin erkən oyanmasına gətirib çıxararlar. Sahur süfrəsinin başlanğıcını və bitməsini su ilə edin.

1 stəkan süd içmək  5 saat boyunca tox tutur!
Süd həm zülal məzmunu yüksək olan bir qida olması səbəbiylə toxluq hiss edilməsinə köməkçi olar, həm də maye ehtiyacının qarşılanmasına dəstək təmin edər. ABŞ-lı elm adamları, insan orqanizminin aclığa olan ehtiyacını azaldan qidalar arasında ilk sırada südü göstərir.
1 stəkan südün mədə boşluğunu hiss etdirmədən insanı 5 saat boyunca tox tutduğu ifadə edilir. Pəhriz mütəxəssisləri də bu vəziyyəti bu şəkildə açıqlayırlar: "Süddə olan şəkər laktozdur. Laktoz aclıqda istifadə edilən glikojen anbarlarına dəstək olaraq bədənin enerji ehtiyacının qarşılanmasına da köməkçi olur. Südün tərkibindəki yağ da mədədən uzun müddətdə uzaqlaşması səbəbiylə toxluq duyğusunun uzun sürməsində təsirli olar, kalsium başda olmaq üzrə Ramazanda da mineral və vitamin ehtiyacını qarşılayar."

 Qısa Xülasə;
• Ət qrupu, süd qrupu, tərəvəz-meyvə qrupu və taxıl qrupu yeməklərdən ən az bir növünü süfrənizdə saxlayın.

• Gecə yeyib yatmayın, imsak vaxtına yaxın saatlarda qalxıb sahurunuzu edin.

• Sahura qalxmadan qətiliklə oruc tutmayın.

• Sahuru abur-cuburlarla ötürməyin.

• Yağlı yeməklər, ağır şirinlər yerinə nahar növü yeməkləri seçin.


Şərhlər: 17
Baxılıb: 986
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
yaz_yamuru
Sudun bu qeder tox saxladigini bilmirdim ))) Faydali meslehetlerdir tesekkurler
19 iyun 2015 15:56
# 17
efsane..
seherler axsamnan qalma yemek yeyirem bu daha rahat olur menim ucun gerek pendirdende istifade edim
18 iyun 2015 12:27
# 16
GünƏşimƏ_AiD_
Dordan birazdan ramazan ayi girecek cox sevirem Ramazan ayini..Allah komeyi ile tutacam..mdem aqrimaz insaAllaj
17 iyun 2015 21:51
# 15
"Hec kim senden artiq deyildir"
"Nede sen kimdense artiq deyilsen"
"Yixildin dur
Vuruldun vur"
"Heyat ascimasizdisa sende acima!!!"
Fialka
İnşAllah bir neçə saatdan sonra Allahın izniylə oruc tutmaq nəsibimiz olar. Allah hər kəsin Ramazan ayında etdiyi ibadətləri qəbul etsin amin.
redaktə edənə təşəkkür.
17 iyun 2015 19:35
# 14
vipbetul
Insallah saliqla tuta bilerik bu ilin Orucunuda Allahin izniyle insallah
17 iyun 2015 16:25
# 13
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
...AdaDunyam``
Allahin izniyle oruc tutacam,eslinde gun erzinde yemek problemim olmur,acmiram.sadece men gundelik cox su icirem,gerek sahurda ele qidalanam ki,su problemim olmasin,faydali xeberdi,twk
17 iyun 2015 15:48
# 12
Sadəcə və sadəcə sizdəki bu üç şeyi görə bilən insana güvənməlisiniz ;
Gülüşünüzün ardındakı kədəri.
Qəzəbinizin ardındakı sevgini.
Səssizliyinizin ardındakı səbəbi...
Leylican
faydali meslehetdi tesekkurler
17 iyun 2015 14:43
# 11
SEBR....
Dosta_inam
Teşekkür lazimli xeber üçün,ancaq süt tez acdirir insani sanirdim,sen deme bele deyilmiş.
17 iyun 2015 13:28
# 10
Əsl "DOST" göydəki ulduzlar kimidir, qaranlıq çöküncə ilk onlar görünər...
tek umidim sen
Mene lazim idi bu xeber,cox sagolun...
17 iyun 2015 13:27
# 9
Kadın derin ama adam yüzme bilmiyor...
Aydan Habili
Allah qebul etsin hamının orucunu inshallah
17 iyun 2015 13:17
# 8
ALESSANDRA
atdım seçilmişlere tşk
17 iyun 2015 13:11
# 7
Don't trust anyone ∆
teri meri
təşəkkürlər faydalı məsləhətdi kim oruc tutacaqsa orucları qəbul olsun
17 iyun 2015 11:44
# 6
Şüşə kimi olacaqsan həyatda səni qıranı kəsəcəksən
aliceWOnDer
ele bu haqda fikirlesirdim, esasen ele qida qebul edirem ki, susuzlugum olmasin
17 iyun 2015 11:32
# 5
Mən xoşbəxt bir kəpənəyəm yaşasam da,ölsəm də..
BARBI
Men adeten oruc tutanda tox tutan yemekler yeyirdim. Oruc acanda da yungul yeyirem

Men adeten oruc tutanda tox tutan yemekler yeyirdim. Oruc acanda da yungul yeyirem
17 iyun 2015 11:00
# 4
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
Tomris Müslümova
sudun bu qeder insani tox saxladigini bilmirdim eksine bilirdim men tesekkur edirem lazimli xeber oldu bu
17 iyun 2015 10:20
# 3
9 Milyard insan...9 Milyard ruh...Və içindən yalnız,bir dənəsinə ehtiyac duymaq çox qəribədir heart
naz_vefa
Cox tewekurler bu xeber lap yerine duwdu men nece qidalanacaqim barede qerar vere bilmirdim tewekurler allah razi olsun
17 iyun 2015 10:19
# 2
Bədən çox yükü daşıya bilər, amma ürək hər sözü daşıya bilməz...
qanadli melek
Sudun bu qeder tox saxladiqini bilmirdim.faydali melumatdi cunki ramazanda qidalanmamiza diqqet etmeliyik
17 iyun 2015 10:13
# 1
Bezen herseyin tek bir cavabi vardir...BiLMiREM..
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz