Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Sağlam yuxu üçün lazım olan məhsullar
Sağlam yuxu üçün lazım olan məhsullar
Göndərən: Rufush Aliyeva
Şərhlər:
Baxılıb: 1037
Səs ver:
Yuxu ilə bağlı problemlərin səbəbi müxtəlif olduğu kimi onların müalicə üsulu da müxtəlifdir.

Yuxunun tənzimlənməsi  üçün bəzi məhsulların mütəmadi olaraq qəbulu məsləhət görülülr.
Yuxudan öncə ne yemək və içmək laızmdır?
Yaxşı yuxu sağlamlığın təminatıdır. Yuxu pozğunluqları bir çox xəstəliklərə səbəb ola bilər. Rasionun korreksiyasi həqiqətən yuxusuzluq və digər yuxu problemlərində köməkçi ola bilər. Beləliklə serotonin və triptofan nə deməkdir?
Baş beyində serotoninin (yuxu hormonu)atılması və karbohidratlar  arasında müəyyən əlaqə vardır. Buna görə yatmazdan 1 saat öncə yeyilən az miqdarda zülal və  karbohidrat tərkibli qida serotoninin artmasina səbəb ola bilər. Niyə?
Serotonin maximal ayrılması üçün 2 əsas lazımdır. Triptofan - serotonin ayrılması üçün xammal olan amin turşuları. Zülal tərkibli məhsullarda vardır. -Karbohidratlar. Siz karbohidrat yedikdə, orqanizm insulin istehsal edir. O isə, triptofanın beyinə düşməsi üçün yolu təmizləyir. Buna görə, çalışın, yuxudan 1 saat əvvəl az miqdarlı zülal və karbohidratlar tərkibli yüngül qida yeyin.

- Süd məhsulları. Süd, kəsmik və yoqurt kimi süd məhsulları insan beynində serotonin hormonunun istehsalına səbəb olur. Serotonin bizə öz növbəsində yuxululuq və rahatlaşma hissi verir. Beləlilə yuxudan öncə 1 fincan süd və ya kefir yaxşı yuxuya səbəb ola bilər.

- Yumurta. Yağda bişirilmiş yumurta və ya soyutma yumurta orqanizmi lazımı miqdarda triptofanla təmin edir.

- Qoz-fındıq. Araxıs və qoz triptofanın mənbəyidir. Hətta araxis yağı ilə buterbrod yuxudan öncə yaxşı yuxunu tənzimləyə bilər.

- Banan. Tərkibində triptofan, serotonin, melotonin və maqniy vardır. Onlar isə əzəzlə relaksantıdırlar.

- Kartof. Tərkibində triptofan və karbohidratla vardır.

- Albalı. Melotonin  digə yuxu hormonu oub, albalının tərkibində yüksək miqdardaır.

- Bal. Bal -insan beyninde oreksinin istehsalının azalmasına əbəb olur. İş bundadır ki, oreksin - yuxusuluğa səbəb olan neyromediatordur. Qanda şəkərin artması onun azlamasına səbəb olur. Bu isə yuxulu vəziyyəti təmin edir.

Hansı məhsulları yuxudan öncə yemək məsləhət deyil?
-Spirtli içkilər, energetik içkilər, qəhvə, tünd çay. Həmçinin sarımsaqdan uzaq olun,belə ki o qıcqırmaya səbəb ola bilər.


Şərhlər:
Baxılıb: 1037
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınlar.Biz həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz