Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Ömrünüzü sağlam yaşamaq öz əlinizdə
Ömrünüzü sağlam yaşamaq öz əlinizdə
Göndərən: zayka15
Şərhlər: 12
Baxılıb: 681
Səs ver:
Dövr dəyişdikcə daha çox  şəhərdə yaşayan insanlarda sağlamlıq problemləri əmələ gəlir. Əsasən gənclərin diqqət etməli olduğu bir çox hallar var ki, riayət olunmasa ciddi problemlərə yol aça bilər.Günlük həyatda bir neçə vərdişə yiyələnməklə sağlamlığınızı qoruya blərsiniz:

1. Gün ərzində ən az 7, ən çox 8 saat yatmaq lazımdır.
Uzunmüddətli araşdırmalar göstərir ki, günlük 7 saatdan az yuxlayan insanlarda daha erkən yaşlarda ölmə riski var. Eyni zamanda gündə 9 saatdan daha çox yatan insanların da bir sıra fiziki problemləri olur. Amerika Yuxu Akademiyası professorlarından Timothy Morgenthalerə görə, günlük 7-8 saat arası yuxu idealdır.

2. Bayıra çıxmaq və təbiət qoynunda dincəlmək lazımdır.
İnsanların təbiətlə vəhdətdə yaşaması həm fiziki, həm də zehni cəhətdən çox faydalıdır. Özünüzü mümkün qədər təbii bir ətraf mühütə adaptasiya etməlisiniz. Epidemiology & Community Health jurnalında 2009-cu ildə yayımlanan bir araşdırmaya görə, yaşıllıq olan bölgədə yaşayan insanlar şəhərdə  yaşayan insanlarla müqayisədə daha sağlamdır. Təbiətlə vəhdətdə yaşayan insanlar daha az qayğılı olur və yoluxucu xəstəliklərə tutulma ehtimalı daha aşağıdır.

3. Siqareti atmağın tam zamanıdır.
Son 10 ildə aparılan onlarla çalışma nəticəsində siqaretin sağlamlığa vurduğu zərərlə bağlı dünya əhalisi maarifləndirilib "New England Journal of Medicine”də yayımlanan son araşdırmalara görə, uzun illər siqaret çəkən insanlar həyatlarının 10 ilini  qurban verirlər. Əgər 35 yaşacan siqareti tərgidə bilsəniz, onun yaratdığı ölümcül riskləri minimuma endirə bilərsiniz.

4. Imkan daxilində yeməyinizi evdə özünüz bişirin.
Kembric  Üniversiteti tərəfindən aparılan araşdırmaya görə, yeməyini evdə özləri bişirən Tayvan xalqı, kənarda yemək yeyənlərə nəzərən daha çox yaşayır. Bunun əsas səbəbi: Yeməyinizi özünüz bişirdikdə, nə yediyiniz üzərində güclü bir hakimiyyətə sahib olursunuz. Yeməyinizə sağlıqlı qidalar əlavə edə, miqdarını özünüz müəyyənləşdirə bilərsiniz.

5. Yediyiniz meyvə və tərəvəz miqdarını artırın.
Harvard Üniversiteti tərəfindən aparılan bir araşdırma davamlı olaraq meyvə və tərəvəz yeyən insanların daha az ürək-damar xəstəliklərinə  tutulduğu göstərilib.

6. Qazlı içkilərdən imtina edin.
Qazlı içkilərdən istifadə  imtina etməniz üçün kifayət qədər səbəb var. Amerika Ürək XəstəlikləriTəşkilatı tərəfindən yaradılan Circulation jurnalının apardığı və 6000-dən çox insanın qoşulduğu araşdırmaya görə, gündə ən az bir dəfə qazlı içki içən insanlarda aşağıdakı problemlər ortaya çıxır:

-Metabolik sindrom simptomları;
-daha geniş bel;
-Diabed;
-Aclıq qlükozasının pozulması;
-Yüksək qan təzyiqi  və sair;

7. Daha çox su için-Su həyatdır.
Böyrək daşlarının yaranmasının qarşısını alır, dərini təravətləndirir və gözəlləşdirir, ifrazat problemlərinin qarşısını alır.

8. Az oturun.
Bu dövr üçün artıq oturmaq bir xəstəlik adını alıb. Ofis işçiləri, gün ərzində oturma saatlarınızı azaltmaq üçün bir plan hazırlaya bilərsiniz. Məsələn, günün 8 saatını oturaraq keçirdiyiniz bir işdə çalışırsınızsa hər saat 5-7 dəqiqə sizi ayaqda tutacaq bir məşğuliyyət tapın. Beləliklə, gün ərzində oturaraq keçirdiyiniz zamanı 1 saat azalda bilərsiniz.


Şərhlər: 12
Baxılıb: 681
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
zayka15
beyendiyiniz ucun tesekkurler
16 mart 2015 22:01
# 12
Birinin nece gulduyunden terbiyesini,neye gulduyunden ise seviyyesini anlaram
vipbetul
BUNLARIN DEMEKM OLARKI HAMISINI EDIRIK,QAZLI ICKILERI DEYE BILMERM
16 mart 2015 01:33
# 11
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Nazan
tewekkurler
15 mart 2015 22:14
# 10
BIR QADIN OGLANIN GOLGESINDE YAWAYAMAYACAQ QEDER AGILLI LAKIN O GOLGEDE DINLENMEYI BACARACAQ QEDER DUYGULU OLMALIDIR
ŞehZam
Çoox yatıram :(
15 mart 2015 20:51
# 9
emis
az otururam ama bayirda dolasqmaq meselesinde biraz problem var esiye cixmiram
15 mart 2015 19:07
# 8
Tomris Müslümova
hee men cox otururam qazli ickileride sevirem cox yatiram ama bol su icirem..olduqca faydalidi xeber
15 mart 2015 18:55
# 7
9 Milyard insan...9 Milyard ruh...Və içindən yalnız,bir dənəsinə ehtiyac duymaq çox qəribədir heart
leyla_258
helelik lazim deyil.
15 mart 2015 18:32
# 6
SENI SEVDIM DIYE KIZDIYSAN..
SENDE BENI SEV DE INTIKAMINI AL..:)
Luna-90
Lazim olanda riayet edirem.
15 mart 2015 18:21
# 5
Hec zaman
Hiss etmediyim Hissi ,
Hiss etdiyimde,
Hiss etdimki,
bu Hissi mene
Hiss etdiren
SeNSeN!¡
my_angel
Osman Sarıvəlli deyir ki "Hər kim 100 il yaşamasa,
Günah onun özündədir"

Doğurdan da bu belədir.
15 mart 2015 18:14
# 4
Yer üzünü günəş işığı örtsə də, qaranlıq kölgələr mütləq vardır,unutmayın...
Fialka
Demək olar qeyd olunan məsləhətlərin hamsına riayət edirəm, sadəcə suyu qış aylarında çox istifadə edə bilmirəm ..
15 mart 2015 18:12
# 3
ayan97
Bunlarin hamini emel edurem tekce qazli suyu ata bilnerem cox istifade edirem…)
15 mart 2015 17:53
# 2
"***…MeN HeÇ KiMiN iTiRMeYe QoRXDuĞu iNSaN oLMaDiM…***"
BARBI
her kesin saglamligi oz elindedir,mende bunlarin bezilerine emel edirem
15 mart 2015 17:47
# 1
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz