Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Rahat doğuş üçün nəfəs məşqləri
Rahat doğuş üçün nəfəs məşqləri
Göndərən: Nazlı_qız
Şərhlər: 6
Baxılıb: 2522
Səs ver:
Hamiləlik zamanı nəfəs çatışmazlığı ən çox rast gəlinən narahatlıqlardan biridir. Bu dövrdə aylar keçdikcə uşaqlığın böyüməsi ilə əlaqədar olaraq qarın və döş boşluqlarını ayıran diafraqma əzələsi yuxarıya doğru qalxır və döş boşluğu sıxılır. Buna görə də hamilələrin bir çoxu yeridikdə, hətta oturduğu yerdə də təngnəfəs olurlar. Hamiləlikdə nəfəs məşqlərinin əhəmiyyəti tam bu nöqtədə özünü göstərir.
Hamiləlik dövründə edilən nəfəs məşqlərinin faydalarına baxaq.
 
Nəfəs məşqləri kürək ağrılarını azaldır. Hamiləlik zamanı uşaqlığın böyüməsi və bədən ağırlığının artması ilə əlaqədar olaraq bədənin forması da dəyişir. Belə dəyişiklik bel və kürək ağrılarına səbəb olar.

Buna görə də hamiləlik zamanı ortaya çıxan narahatlıqları aradan qaldırmaq, kürək ağrılarını azaltmaq, doğuş əsnasında lazım olan nəfəs alıb-vermə qaydasını öyrənmək, qarın əzələlərinin elastiklik və qüvvətini artırmaq, psixoloji olaraq doğuşa hazırlaşmaq və doğuşu asanlaşdırmaq məqsədilə məşq edilməlidir.
 
Məşqlərə hamiləliyin 3-cü ayından başlanmalıdır. İlk üç aydan sonra nəfəs alma-vermə proqramına başlanır. Bu məşqlər gündə bir dəfə olmaqla doğuşa qədər davam etməlidir.
Hər qadın psixoloji və fiziki baxımdan fərqlidir. Buna görə də hər bir hamilə qadın fizioterapevt tərəfindən müayinə edilməli və onun üçün xüsusi məşq proqramı hazırlanmalıdır.
 
Doğuşdan əvvəl edilən məşqlər tənəffüs məşqləri, dərin qarın tənəffüsü, dərin döş tənəffüsü, qırtlaq tənəffüsü, kürək və bel ağrılarını azaltmaq üçün edilən rahatlama məşqləridir.
 
Nəfəs məşqləri hamiləlik zamanı meydana gələ biləcək bel ağrısı, qəbizlik, ayaqlarda şişkinlik problemlərini ən az səviyyəyə endirir. Hamiləlik zamanı inkişaf edə biləcək şəkər xəstəliyindən qoruyur. Hamilələrin duruşunu düzəldir. Mənəvi olaraq hamilələri analığa hazırlaylr və onlarda olan doğum qorxusunu azaldır. Gərginliyi və stresi azaldır. Əzələ gücünü, elastikliyi və dözümlülüyü artırır. Ana namizədinin enerjisini artırır, tarazlığını qoruyaraq yıxılmaq riskini azaldır. Tənəffüs məşqləri hamiləlik müddətində ana namizədini fiziki və psixoloji olaraq rahatlaşdırır. Xüsusilə də doğuş başladığı zaman ananın sakit olmasını təmin edərək stressiz bir doğuşun həyata keçməyinə kömək edir.


Şərhlər: 6
Baxılıb: 2522
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Nur k-off
mmen subayam qadinlara lazim ola biler
19 may 2015 16:51
# 6
SVETA
vipbetul
hamile xanimlarcin lazim ola bilen xeberdi
18 may 2015 00:50
# 5
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
WiRiN BaLaM
mən heç bir mesq idman etmemisem hamilelikde ....şükür ALLAHA ki her sey yolunda oldu balami sağlam verdi mene TANRIM melek
17 may 2015 21:14
# 4
ALLAHım Məni SƏN Qaldır ki, Kimsələr yıxa BilməsiN ... melek
Miss_Oxatan
Bunlar vacibdir saglam hamilelik ucun.
17 may 2015 18:39
# 3
İlan hər nə qədər ürpəndiyim və sevmədiyim canlı olsa da,ancaq,ikimizin,yəni ilanla mənim bir oxşar cəhətimiz var,"Dəymə mənə,dəyməyim sənə!" yayMiss_Oxatan♐
Tomris Müslümova
bu cox lazim olan fakturlardi,idmanda xususi yer tutur..
17 may 2015 18:18
# 2
9 Milyard insan...9 Milyard ruh...Və içindən yalnız,bir dənəsinə ehtiyac duymaq çox qəribədir heart
BARBI
Bu terz mesqler ve idmanlar hamilelikde mutleqdir. Dogusu asanlasdirir
17 may 2015 18:11
# 1
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınlar.Biz həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz