Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Hamiləlikdə idman təklifləri
Hamiləlikdə idman təklifləri
Göndərən: Rufush Aliyeva
Şərhlər:
Baxılıb: 2580
Səs ver:
1. Hamiləlik zamanı ilk həftələrdən başlayaraq yüngül və orta dərəcəli idman etmək sizin üçün faydalı olacaqdır. Hamiləlikdən öncə idman edən xanımlar hamiləlik zamanı da bəzi sıxlıqlarla idman etməyə davam edə bilər. Ancaq hamiləlik öncəsi idman etməyən xanımlar qaçış və üzgüçülük kimi çox yorucu olmayan, bədənin əzələlərini bərabər hərəkət etdirərək və yaralanma ehtimalı olmayan idmanlardan istifadə edə bilərlər.
Hamiləlik zamanı qısa müddətli qaçışlardan istifadə etmək olar.
2. Həftədə 3 dəfə nizamlı olaraq edilən idman uzun aralıqlarla edilən idmana görə daha faydalıdır.
3. Hamiləlik zamanı maddələr mübadiləsinin surətini artırmaq və uşağın ehtiyaclarının qarşılanması üçün gündə əlavə 300 kkal-a ehtiyac var. Qısacası, idman edirsinizsə, qidalanmanıza da fikir verməlisiniz.
Ekstra faydalı kalorilərinizi (almağı) qəbul etməyi unutmayın.
4. İdman edən hamilələr pambıqdan hazırlanmış yüngül və hava keçirən paltardan istifadə etməli, kifayət qədər maye qəbul etməli və otağın temperaturunu normal dərəcədə tutmalıdır.
5. Hamiləliyin son aylarında dəyişən ağırlıq mərkəzi bəzi idman növlərinə mane olar. Az da olsa, qarına zərər verəcək idman növlərindən uzaq durmaq lazımdır.
6. Arxası üstə uzanaraq (xüsusilə hamiləliyin ikinci mərhələsində) idman etmək olmaz. Bunun səbəbi uşaqlığın böyüyən ağırlığının damarlarına təzyiq etməsi və ürəyə qayıdan qanın azalmasıdır. Təzyiqin aşağı düşməsinə və körpəyə gedən qanın alınmasına səbəb ola bilər.
7. Ağır idman hərəkətləri zamanı ürəkdən çıxan qan əzələlərə doğru irəliləyəcəyi üçün uşalığa gedən qan azalır. Bu problem həll oluna bilər, lakin hamilə xanım arxası üstə uzanıb idman etməsi vəziyyəti çətinləşdirər. Bu səbəblə arxası üstə edilən idmanlardan uzaq durmaq lazımdır.
8. Hamiləlik zamanı idman edərkən məqsəd xanımın özünü rahat hiss etməsidir. Yorulduğu zaman idmanı tərk etməli, halsız düşənə qədər idman etməməlidir. Velosiped sürmək və üzmək kimi ağırlıq qaldırmadan edilən idmanlar yaralanma risqini sıfıra endirir.
9. Doğumdan sonra ananın hamiləlikdən əvvəlki halına qayıtmasına 4-6 həftə lazımdır. Bunun üçün doğumdan sonra idman səviyyəsi pillə-pillə artırılmalı və ananın özünü necə hiss etməsinə bağlı olaraq planlanmalıdır.


Şərhlər:
Baxılıb: 2580
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz