Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Hamilələr üçün nizamlı məşq və doğru həyat qaydaları
Hamilələr üçün nizamlı məşq və doğru həyat qaydaları
Göndərən: NoName
Şərhlər:
Baxılıb: 5964
Səs ver:
Ana namizədləri üçün balanslı qidalanma, nizamlı məşq və doğru həyat qaydaları.

Hər ana namizədi, hamiləlik dövründə kilo alar. Bu bəzən 20 kiloya qədər arta bilər. Normal olanı, 12 kilodur. Doğum sonrası balanslı qidalanma, məşq və bəzi qaydalara diqqət etsələr bu kiloları verə bilərlər.
Diqqət etməli qaydalar belədir:

    Otağının havalanmasına diqqət yetirin.
    Dar paltarlar giyməyin.
    Tualet ehtiyacınızı məşq əvvəli qarşılayın.
    Sinələr boşalmış olmalıdır.
    Əmizdirmədən dərhal əvvəl məşq etməyin.
    İlkin zahılıq dövründə yataqda tez-tez üz üstə yatın.

Balanslı qidalanma

    Gündə 8 boşqabı keçməyin. Kalsiumlu qidalar, karbonhidrat, zülal, tərəvəz və meyvə seçim edin.
    Şirin və xəmir işlərindən uzaq durun. Şirin ehtiyacınızı quru və təzə meyvələrlə qarşılayın
    Axşam yeməklərini daha yüngül edin. Əgər səhər və günorta çox yediyinizi düşünürsünüzsə axşam qatıq çörək yeyə bilərsiniz.

Məşq

    Qarın əzələlərinizin köhnə formasına dönməsi üçün hər gün məşq şərtdir. Erkən zahılıq dövründə bədənin köhnə halına dönməsini təmin edəcək gimnastika işləri, dörd qrupa bölmək olar.
    Əgər normal doğum etdinizsə məşqlərə uşağınızın doğumundan bir sonrakı gündən etibarən başlaya bilərsiniz.
    Doğumunuz qeysəriyyə etmisinizsə həkiminizin tövsiyə etdiyi gündən sonra məşqə başlaya bilərsiniz.
    Nizamlı olaraq gündə bir neçə dəfə düz bir zəmin üzərində məşq etməniz lazımdır

Gündəlik diyet

    Çörək qrupu 6 boşqab
    Zülal qrupu 4-5 boşqab
    Meyvə qrupu 3-4 boşqab
    Süd qrupu 1-2 boşqab
    Tərəvəz sərhədsiz
    Ən az 1.5 litr su
    2 yemək qaşığı zeytun yağı ilə bişirilecek 1 kilo tərəvəz yeməyi

Nümunə nahar – 2 kibrit qutusu yağsız pendir – 1 dilim kəpəkli çörək – 6 qaşıq Cornflakes – 200 cc süd (bir stəkan) – 5 dənə zeytun – 1 dilim kəpəkli çörək 


Şərhlər:
Baxılıb: 5964
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınlar.Biz həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz