Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Gözəl ayaqlara sahib olmaq üçün 5 HƏRƏKƏT
Gözəl ayaqlara sahib olmaq üçün 5 HƏRƏKƏT
Göndərən: ayka
Şərhlər: 11
Baxılıb: 3393
Səs ver:
Dar və slim şalvarların dəbdə olduğu dövrdəyik. Rəngarəng slim şalvar geyinmək istəyirsiniz, ancaq ayaqlarınızın quruluşundan heç xoşunuz gəlmirsə, bu hərəkətləri mütləq edin. Gündə sadəcə 5 hərəkətlə gözəl quruluşlu ayaqlara sahib ola bilərsiniz. Tək ehtiyacınız olan stuldur.

Birinci hərəkət. Sağ ayağınızı stulun üstünə qoyub ayaq üstə durun. Sonra bütünlüklə
stula çıxıb sol dizinizi qarnınıza doğru çəkin, yavaşca aşağı düşün. Eyni hərəkəti digər ayaq üçün də təkrarlayın.

İkinci hərəkət. Ovuc içlərinizi yerə söykəyib ayaqlarınızı stulun üstündə jim vəziyyətində durun. Sağ dizinizi qarnınıza doğru çəkin. Sonra sağ ayağınızı dümdüz geriyə doğru qaldırın. Eyni hərəkəti digər tərəf üçün də edin.

Üçüncü hərəkət. Arxası üstə durub qollarınız gövdə yanında ikən ayaqlarınızı stul üzərinə qoyun. Sonra ombanızı bədəniniz düz bir cizgi alana qədər yuxarıya qaldırın. Körpü kimi durub 5-ə kimi sayın və yavaşca buraxın.

Dördüncü hərəkət. Arxası üstə ayaqlarınızı stul üzərinə qoyun. Ombanı yuxarı qaldırıb körpü kimi dayanın. Sonra bir ayağınızı dümdüz yuxarıya doğru qaldırın. 5-ə qədər sayın. Yavaşca stulun üzərinə buraxın. Ombanın aşağı düşməməsinə diqqət edin. Eyni hərəkəti digər ayaq üçün də edin.

Beşinci hərəkət. Arxası stula tərəf dayanın. Sağ ayağı öndə düz şəkildə saxlayıb sol ayağı arxada stulun üzərinə qaldırıb qoyun. Sonra sağ dizimizi bükərək önə doğru əyilin. Ancaq sol ayağınızın stul üzərində qalmasına diqqət edin. Eyni hərəkəti digər tərəf üçün də təkrarlayın.

Hərəkətləri 30 dəfə edin. Hərəkətlər zamanı nəfəsinizi tutmamağa çalışın. Yorulanda saniyələrlə ara verin.


Şərhlər: 11
Baxılıb: 3393
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Nergiz042
Cox faydali melumatlardi cox sagolun oglanlar ince ayaqli ince bilekli ayaqlari sevirler..kok ayaqlari mende sevmirem ayaqqabiler cox iyrenc qalir ayaqda ..haminin gunu xow kecsin
5 iyul 2016 19:43
# 11
Aydan Habili
Təvazökarlıqdan uzaq olsun heç vaxt bura tərif yazmamisam amma ki menim ayaqlarim beyonce və ceylonunukuna benezdilir men yoxa başqaları bənzədir amma ozumde oxşadıram balık ətli yani))))

Bunlar hamısı lazımlı məlumatdır dostuma deyecem cunki onun ayaqları qocalıb ele bil dəri sallanırdı cunki hərəkətlə məşğul deyil...
9 avqust 2015 16:19
# 10
emis
Ayaqlarimla bagli prablemi yoxdu bu saridan cox xosbextem ayaqlarim uun bir hereket etmemisem bedeneime gore cox yaxcadi ne ariq deyil ne de kok deyil cubuq qilcalilardan xosum gelmir)) tesekkur.
8 avqust 2015 23:42
# 9
Catwoman666
İndi mən yazacam. Siz də fikirləşəcəksiz ki, "bu qız yenə başladı daa özünü tərifə pff". Amma yazmasam da günah olar yani 09 11 26

Allah vergisi ayaqlarım var 23 05 Anadangəlmə gözəl ayaq fiquram var 09 Gimmastika ilə məşğul olandan sonra da daha da gözəlləşib, daha çox fiquraya düşüb ayaqlarım. Balerinalarınkına oxşar ayaq fiquram var)) Amma ayaqlarım uzun deyil haa)))

...666...
8 avqust 2015 23:13
# 8
"All men must die, but we are not men"

Daenerys Targaryen
ALESSANDRA
ayağım çox qesengdi uzundu ve hamardi
çoxlarinin hesed aparacağı ayaqlara malikəm..
tsklar
..
8 avqust 2015 21:21
# 7
Don't trust anyone ∆
Narın Yağış
Ehtiyac yoxdur 11 həmdə mən sadə idmanları edəndə 1 həftə bədənim ağrıyır bunu eləsəm gərəy 1 ay ayağa qalxmıyım 23
8 avqust 2015 20:26
# 6
Ayrılmağımızı istəyənlərin acığına bir yerdə olaq heart
Fialka
Düzü ayaqlarımın quruluşu ilə bağlı narahatçılığım yoxdur amma problemi olan və ya xoşu gəlməyən edib faydalana bilər təşəkkürlər.
8 avqust 2015 18:52
# 5
Meleknur
Edecem mende tewekkurler)
8 avqust 2015 15:24
# 4
Bəzən, xoşbəxt insan qalmaq üçün, nəyisə
bilməmək lazımdır...
Nəyisə görməmək...
vipbetul
ehtiyac yoxdu
8 avqust 2015 14:46
# 3
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Tomris Müslümova
Aha indi hamı ayağını tərifləməyə başlıyacaq)) ayağımnan razıyam,ayaqlarım superdi)))) ayaqlarınız necədi? deyilmir dahada gözəl edin deyiliy))) nəysə mən edəcəm burda yazılanları atdım seçilmişlərə
8 avqust 2015 13:10
# 2
9 Milyard insan...9 Milyard ruh...Və içindən yalnız,bir dənəsinə ehtiyac duymaq çox qəribədir heart
BARBI
Ayaqlarim gozeldir. Bezen ayaqcun idmanlar edirem .
8 avqust 2015 13:01
# 1
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınlar.Biz həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz