Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Qayınana stresindən xilas olmaq üçün necə yaşamalıyıq?
Qayınana stresindən xilas olmaq üçün necə yaşamalıyıq?
Göndərən: NIGAR_CAVAD
Şərhlər:
Baxılıb: 2259
Səs ver:
Bədənimizin stresə olan reaksiyası dalaşma və ya narahatlıq olaraq bilinər. Atalarımızın zamanında bu reaksiya onların vəhşi bir heyvanla döyüşmələrinə ya da heyvandan qaçmalarına fayda verirdi. Hal-hazırda stres qaynaqları fərqli olsa da bədənimizin verdiyi reaksiya eynidir. Bədənimizdə reallaşan bir sıra kimyəvi reaksiya təbiətin nəzərdə tutduğu şəkildə istifadə edilməyib ürəyimizə, ağciyərlərimizə və əzələlərimizə sıxlaşaraq həzm və immunitet sistemlərimizin zəifləməsinə səbəb olar. Stres eyni zamanda sinir sistemimiz, ürəyimiz və damarlarımızı da mənfi təsirlər edir.

Streslə mübarizə aparmanın 12 yolu:
1. Stres qaynağını təyin edin
Stres yaradan qaynağı ortadan qaldırmaq üçün atacağınız kiçik addımlarla  bədəninizin streslə mübarizə aparmasını artıra bilərsiniz.

2. Problemi həll etmə və quruluşçu dialoqlarla

Qarşınıza çıxan vəziyyətlərlə daha yaxşı anlaşa bilərsiniz. Məsələn,  bir ekspertlə məsləhətləşə bilərsiniz. Problemləri həll etmə mövzusunda özünüzə etibarınızı artıracaq addımlar atın.

3. Bədən kimyasına kömək edin
Fiziki baxımdan baxıldığında bədənin stresə reaksiyası tamamilə kimyəvidir. Bu reaksiyanı reallaşdıran hormonlar və digər elementlər yemək seçkilərimizdən və ətrafımızdan təsirlənərlər. Qida dəyəri yüksək yeməklər yemək həm hormonlarımızı həm də sinir sistemimizi dəstəkləyərək streslə mübarizənizi asanlaşdırar. Qəhvə kimi  qida qatqıları bu sistemlərin işləyişlərini ağırlaşdırarlar.

4. Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin
Maqnezium, potasyum, kalsium və C vitamini ilə B vitamini baxımından zəngin qidanlar sinir sistemimizi və stres reaksiyasını nəzarət edən böyrək üstü bezlərini qidalandırar. Təzə tərəvəz, quru yemiş və nüvələrdə bol miqdarda olarlar. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, maqnezium və kalsium baxımından zəngindir. Meyvələrin çoxu isə potasyum və C vitamini qaynağıdır. Rəngli yeməklər seçin - yaşıl, qırmızı, narıncı və sarı rənglər. Bu yeməklərin ehtiva etdiyi vitaminlər, minerallar və digər bitki mənşəli qidanlar bədənin özünü təmir etmə müddətini dəstəklər.

5. Tam yulaf
Bitki elmdə sinir sisteminə təskinlik verməkdə istifadə edilər. Bir çanaq yulaf əzməsi sizi həm sakitləşdirər həm də qandakı şəkər səviyyəsini tarazlaşdırar.

6. Daha çox su için
Bədənimizin %75%-i sudur və susuz qaldığında streslə mübarizə aparmanı  itirər. Susama hissi, bədən  uzun vaxt ərzində susuz qaldığında ortaya çıxar. Gündə ən az 8 su stəkanı su üçün (qəhvə, çay, qazlı içkilər və ya pivə su yerinə keçməz).

7. Sakitləşdirici bitkilərdən faydalanın
Stres və narahatlığı bu bitkilərlə azaldın. Lavanta, Melisa (Oğul otu, Lat. Melissa officinalis, Ing. Lemon Balm) və Dunal otu (Lat. Withania somnifera) çaylarını təbii məhsul dükanlarında tapa bilərsiniz. Homepatik qarışıqlar və bitki özləri də güclü sakitləşdiricilərdir.

8. İmmunitet sisteminizi gücləndirin
Stresə verdiyimiz reaksiya immunitet sisteminin işləməsinə maneə törədərək bədənimizi soyuq qəbulundan qoruyar və iltihablara uyğun hala gətirər. Sink, C vitamini və Ekinazya (Lat. Echinacea angustifolia) ya da bir Geven (Lat. Astragalus) növü olan Astragalus membranaceus kimi immunitet sistemini gücləndirici bitkilər bu mövzuda faydalıdır. Balqabaq nüvəsi və zəncəfil kökü sink baxımından zəngindir. Təzə bibər növləri yüksək dozada C vitamini ehtiva edərlər.

9. Streslə baş etmək üçün məşq edin
Yüngül məşq etmək endorfin, yəni xoşbəxtlik hormonlarının istehsalını artırar. Qan təzyiqini salar və şəkər səviyyəsini nizamlayar. Çox məşq isə basdırılmış hirsin xaricə vurulmasının təmizlənməsini təmin edər.

10. Siqaret və spirt qəbulunu azaldın
Bədən bu maddələrini metabolize etməyə çalışarkən xüsusilə sinir sistemi və böyrək üstü bezləri üçün qiymətli qidanlara ziyan vurar.

11. Masaj olunun
Masajın sinir sistemi üzərində boşaldıcı bir təsiri vardır və sıxılmış əzələləri yumşaldar. Masaj əsnasında özümüzü yaxşı hiss etməmiz də hormonlarımızı hərəkətə keçirər və duyğularımıza əks olunar.

12. Kifayət qədər yatın
Əgər yatmaqda çətinlik çəkkirsinizsə papatya, pasiflora və pişik otu kökü kimi sakitləşdirici bitkilərdən faydalana bilərsiniz.

/Mənbə: Qadınlar.biz/


Şərhlər:
Baxılıb: 2259
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz