Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Qol necə incələr?
Qol necə incələr?
Göndərən: Ayten Melek
Şərhlər:
Baxılıb: 2850
Səs ver:

Qollarınızın qalın olması sizi olduğunuzdan daha kilolu göstərər. Qalın qol problemi ilə başa çıxmaq üçün yalnız diyet etmək çatmaz. Diyet ilə birlikdə əzələ möhkəmləşdirici qol məşqləri də etmək lazımdır. Beləcə qollar həm incelir həm də möhkəmləşər. Qol sallanmalarına qarşı da yenə bu qol naziltmə hərəkətləri edilməlidir.
Başlıca qol möhkəmləşdirən, qolları nazildən və qol əzələlərini gücləndirən qollara xüsusi məşqlər
Hər bir məşqi 30 saniyəlik iki set şəklində etməniz lazımdır. Yəni hər bir hərəkət üçün bir dəqiqənizi ayırmalısınız. İki 30 saniyəlik set arasında bir miqdar istirahət etməyi laqeyd yanaşmayın. Bu məşq proqramını həftədə iki ya da üç dəfə etməlisiniz. Ən yaxşı nəticə almaq uçunsə hər gün etməniz lazım olduğunu söyləyir idman təlimçiləri, etibarlıdır çünki yalnız bədən ağırlığınızı qaldırarsınız.

Low Hover
Matın üzərinə uzanın və əllərinizi çiyin xəttində açın. Qıçlarınızı uzadın və ayaqlarınızın ağırlığını barmaq uclarınıza verin. İtələmə çəkmə mövqesi üçün tarazlığı təmin edin. Gövdənizin üst qisimini yerə doğru itələyin və çəkin.
Qarın əzələlərinizi sisinç dirsəklərinizi geridə saxlayin. Dirsəklərinizi gövdənizə yaxın tuutn. Zəminə bir neçə santimetr yaxın dayanacaq şəkildə gövdənizi aşağı itələdiyinizdə 10 elə 30 saniyə qalın. Əgər kürək probleminiz varsa hərəkətin daha asan bir versiyasını təcrübə edin.
Chair Dib
Əllərinizlə kürsünün ucuna möhkəmcə tutun.Yaniniz kürsüyə dəyməsin, ağırlığınızı əllərinizlə dəstəkləyin. Sol qıçınızı düz uzadın, digər qıçınızı yerə 90 dərəcəlik bucaqla bükün.
Hərəkəti edərkən dirsəklərinizi geriyə doğru bükün və yavaşca ombanızı yerə doğru endirin. Təkrar yuxarı çıxmaq üçün qollarınızı düzləşdirin, ayaqlarınızdan kömək almayın. 8 ilə 15 arası təkrarla bir seti tamamlayın. Sağ qıçınızı düz tutun, sol qıçınızı bükərək hərəkəti təkrarlayın.

 Triceps Stretch
Sol qolunuzu başınızın üstünə qaldırın və başınızın üzərindən sağ çiyininizə doğru bükün.
Sol dirsəyinizi sağ əlinizlə tutun, əsnəmək üçün yavaşca dirsəyinizi sağ çiyininizə doğru çəkin. Bu şəkildə 20 saniyə qalın və sonra digər qolunuzla eyni hərəkəti edin.

 

Tərcümə etdi və hazırladı: PURE LOVE



Şərhlər:
Baxılıb: 2850
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz